Kettlebells

Kettlebells er en meget populær og gammel træningsform. De stammer oprindeligt fra Rusland, og er opringeligt et kornmål. Kettlebells bruges eksplosivt og dynamisk, altså med stor fart og bevægelse. Du træner styrke, koordination, stabilisering og udholdenhed. Du træner funktionelt og tredimensionelt.

Du kan træne hele kroppen med kettlebells og de er det perfekte træningsudstyr til hjemmetræning, da de ikke fylder meget, men er utroligt effektive og alsidige. Der findes rigtig mange forskellige øvelser, så det altid er muligt at variere træningen, og der er altid versioner til både begynder og øvet.

Træning med kettlebells og crossfitudstyr, er ikke kun meget populære redskaber til styrketræning. Det er også en træningsform og et redskab, der giver dig mulighed for effektivt at træne hele din krop.

Det er vigtigt at have et godt greb om din træning såvel som dine træningsredskaber under funktionel træning og styrketræning. Dels øger du glæden ved træning og samtidigt styrker du sikkerheden.

Når du træner med kettlebells, kan håndled udsættes for tryk og stød, og håndledsbeskyttere kan derfor kraftigt anbefales. Ved langvarige træningsforløb kan hænder og håndflader udsættes for slid fra håndtering af kettlebells.

Motion med kettlebells er ikke bare en fantastisk motionsform. Det er motion og træning for alle.

Har du bare ti minutter om dagen til at træne med kettlebells, opbygger du dine muskler, øger din styrke og opnår en høj forbrænding. Du får et udbytte svarende til halvanden time i et fitnesscenter. Hvad vil du helst?

Med kettlebells får du et særdeles effektivt og funktionelt redskab til træning på intensivt niveau. Det er altså ikke nødvendigt at tilbringe flere timer i dit lokale fitnesscenter, for at opnå de mange positive effekter.

Den effektive forbrænding opnår du allerede efter 10-15 minutters daglig træning med denne type håndvægte.

Med kettlebells får du:

• Et effektivt redskab til at træne din styrke, koordination samt udholdenhed
• Optimal træning af mange forskellige muskelgrupper
• Høj og effektiv forbrænding
• Et motionsredskab der er perfekt til hjemmetræning
• Et motionsredskab med mange tilpasningsmuligheder som f.eks. størrelse og vægtklasse
• Nem tilpasning af dit individuelle træningsniveau
• Mange forskellige træningsøvelser

Én af de største fordele ved at bruge kettlebell som motionsredskab, er den store træningsfleksibilitet.

Du kan bruge vægtene til både at træne:

• biceps
• triceps
• skuldre
• ben eller en helt anden muskelgruppe

Swings

1. Placer din håndvægt imellem dine fødder og stå med spredte ben over den. Bug let i knæene og sørg for at holde ryggen rank. Saml redskabet op med begge hænder mens du kigger lige frem. Når du samler vægten op fra gulvet, skal du stramme i ballerne. Rejs dig op ved at svinge redskabet frem op til bryst højde.
2. Når du udfører denne øvelse, er det vigtigt, at du sørger for at dine arme er afslappede.
3. Brug tyngdekraften til at skabe bevægelserne, mens du svinger redskabet frem og tilbage mellem benene.

Bear Crawl

Side Press

1. Stå fuld oprejst mens du har din håndvægt i den ene hånd. Den skal være placeret udfor din skulder i næsten strakt arm.
2. Skab balancen i kroppen ved at presse vægten over til den anden side.
3. Sænk stille og kontrolleret dit træningsredskab til brysthøjde og gentag denne bevægelse et par gange.
Skift derefter side.

Er dit primære træningsformål styrke eller udholdenhed? Kettlebell er et fantastisk motionsredskab med et utal af træningsøvelser. Du kan gentage bevægelserne i dine øvelser indenfor et bestemt tidsrum (intervaller) for udholdenhed, eller i enkle træningspas for styrke.

Lige meget hvilken træningsform du er til, og hvad end dit træningsformål måtte være, skal du altid huske:

• Lav én af øvelserne i 1-4 minutter, hvorefter du holder 2 minutters pause. På den måde minimerer du risikoen for skader, når du træner med kettlebell eller andre former for vægte.
• Du skal træne med den vægt som passer til dig og din fysik og styrke.
• Det er meget vigtigt at du sætter dig rigtigt ind i teknikken før du går i gang med dine træningsøvelser. Grundighed og kontrol under udførsel af øvelserne er essentielt for resultatet af din træning, og har stor betydning for at minimere risikoen for skader.
• Det er vigtigt, at dit greb er så løst som mulig.
• For et rigtigt greb, skal du enten have tommelfingeren pegende ind mod din krop, eller du kan have grebet, hvor tommelfingeren peger fremad.

Når du skal i gang med træningen har du flere muligheder. Du kan vælge af købe en enkelt kettlebell eller du kan udvide dine træningsmuligheder, der oftest spare dig for penge, ved at vælge træningsredskabet i sæt.

Det er desuden funktionelt for dig at have flere udgaver af redskabet tilgængelig alt afhængig af, hvilke øvelser du laver. I vores sortiment kan du vælge sæt fra 3 – 6 kettlebells. Hvis du er på udkig efter det perfekte begyndersæt, vil et kettlebellsæt med vægte på 4, 8 og 12 kilo være oplagt.

Start med 4 kilo og arbejd dig stille of roligt op i vægtklasse. Det er vigtigt at du ikke presser dig selv for hårdt, da det både kan gå ud over din træning, men også øge risikoen for skader. Når du begynder at øge din styrke og udholdenhed kan du avancere til de 8 kilo. Selvom det kan være fristende at øge belastningen hurtigt, og køre flere intervaltræninger efter hinanden, skal du huske at lytte til din krop. På den måde opnår du også et optimalt udbytte at træningen. De 12 kilo er tilgængelig, når din styrke og fysik er klar.

Fordelen ved kettlebell i sæt, er at du kan tilpasse din træningsform individuelt i forhold dig selv, din fysiske styrke samt dine ønsker for progression. Desuden passer vores sæt perfekt til hjemmetræning.

Er du trænet og har du høje ambitioner for progressionen i dit træningsprogram, har vi i vores sortiment sæt med 6 stk. vægte i alt. Her finder du også størrelserne 16, 20 og 24 kilo foruden de øvrige størrelser på 4, 8 og 12 kilo.

Når du skal ud at investere i kettlebells til din træning, er det ikke kun vægt og størrelse din skal have med i dine overvejelser. Den største forskel er hvilket materiale vægtene er dækket af.

Materialevalget vil mere eller mindre hænge sammen med kvalitet og pris:

• Støbejern - fremstillet i solidt jern, der gør den yderst slidstærk og holdbar.
• Vinyl – kettlebells med vinylbelægning har den klare fordel, at er mindre risiko for at ridse underlaget du træner på.
• Neopren - Neopren (gummi) giver en blød struktur på overfladen, og kan ligesom vinylmodellerne, give mindre risiko for at beskadige dit træningsunderlag.
• Competition - Competition (konkurrence kettlebell) har den fordel at de har samme fysiske størrelse, uanset hvilken vægt du har fat i. Derudover er den generelle kvalitet højere.